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1.减肥
要是肚子上覆盖了一层脂肪，就绝对看不到像洗衣板一样扁平的腹部，这就是为什么你的首要目标是要保持饮食健康，每周要做4～5次有氧健身运动，每次至少20分钟，以达到消耗脂肪的作用。
2.自行车式的运动
躺在地板上，后背的下部压着地板，当头离开地面时将手放到头后面。现在将双腿拱起成45度角，开始骑自行车式的运动，左边的胳膊肘贴到右边的膝盖，右边的胳膊肘贴到左边的膝盖。每套重复10次，共做3套。
3.抬膝盖运动
坐到一把稳当的椅子边上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双手扶稳椅子的两边。挺胸收腹，双脚离开地面几厘米。现在，稳稳地将两只膝盖往胸部靠近，上身往前倾，然后将双脚放回原来的位置，重复再做。每套重复10次，共做3套。
4.增强腰部力量
对那些不容易找到合适身体姿势的人来说，首先要做的就是增强深层姿势肌肉，就是身体上束腰的一圈。增强这些地方的肌肉可以创造中心稳定，从而使你看起来更高，使腹部看起来更平坦。试试下面的方法，每天3次，每次5分钟：